Фред Воскобойников.
 Психологический ликбез.
















                                  Где очки у тёту Вари, у неё очки пропали...

           Бывает ли с вами такое, что не можете найти очки или ключи? Или вошли в комнату и не
    помните зачем? Конечно бывает. Как говорят доктора: «В вашем возрасте это бывает». Бывает-
    не бывает, но нам это не очень нравится.
    ...Много лет назад в украинском юмористическом журнале «Крокодил» была помещена
    карикатура на доминошников. В жаркий летний день в беседке за столом идёт азартная игра.
    Завсегдатаи-доминошники с далеко не спортивными фигурами в преславутых советских майках
    «забивают козла», то есть, завершая игру выигрышем, считалось высшим классом не просто
    положить доминошный «камень» на стол, а со всей силы стукнуть им по столу.  На карикатуре
    правая рука доминошников была изображена с отлично развитой мускулатурой. Какое отношение
    это имеет к разговору о памяти? «Девушка, вы спешите», - как произнёс горбун на Брайтон Бич,
    на вопрос моей жены собирается ли он завернуть маковый пирог, который мы у него покупали.
    Немного терпения.
    Эта карикатура на доминошников могла бы быть отличной иллюстрацией к известной фразе:
    «Функция творит орган» по принципу «Хочешь иметь развитые мышцы – тренируйся!». Для того
    чтобы орган не деградировал, он должен функционировать. Например, если человек будет
    питаться пищей в виде пасты, таблеток и тому подобное, то даже при наличии в такой пище всех
    необходимых компонентов – протеинов, витаминов и так далее, у человека   начнутся проблемы
    с желудочно-кишечным трактом. Природа дала нам желудочно-кишечный тракт, и для того, чтобы
    он нормально функционировал, ему нужно давать работу. То же самое с мышцами. Если человек
    хочет иметь развитые мышцы,  их нужно упражнять. Это ни для кого не открытие. Всё таки, для
    чего я сделал такое длинное вступление к теме о памяти?  Мозгу человека для нормального его
    функционирования необходима своя гимнастика, также как и мышцам, а может быть даже в
    большей степени. Человек не тренирующий тело дряхлеет физически. Человек не тренирующий
    мозг дряхлеет умственно. Одно из проявлений умственной деградации – ухудшение памяти.
    Память необходимо тренировать. Функция творит орган!  
    В недавнем исследовании учёных Медицинского Центра Колумбийского Университета (Columbia
    University Medical Center in New York) было экспериментально установлено, что физические
    упражнения не только развивают мышцы, но также стимулируют работу мозга. Оказывается,
    мышечная деательность способствует образованию новых нервных клеток и соединений между
    ними. Благодаря физическим упражнениям в участке мозга, отвечающим за процессы памяти,
    происходит рост новых нервных клеток и контактов между ними. Это, в свою очередь, является
    существенным фактором в профилактике умственной деградации, часто сопровождающей
    старение организма.
    Каждая нервная клетка имеет разветвления - дендриты, которые под влиянием стимуляции
    разрастаются и устанавливают новые контакты с окружающими клетками. В процессе развития
    детского организма рост новых клеток происходит под воздействием специфического гормона.
    Когда мы изучаем что-то новое, то есть приобретаем знания и умения, новые клетки формируют
    нервные связи между различными участками мозга. Учёные Колумбийского Университета
    установили,  что организм человека вырабатывает этот же гормон при сокращении и
    раслаблении мышц. То есть, мы можем выращивать новые нервные клетки мозга в течении всей
    жизни. Благодаря этому возможно не только замедлять процесс ухудшение памяти, но даже
    повысить активность мозга.
    Итак, один из способов создания новых нервных клеток это физические упражнения. Например,
    ходьба. Сколько времени нужно уделять физическим упражнениям чтобы стимулировать работу
    мозга.  Английские учёные из Бирмингэмского Университета установили на основе
    экспериментов, что 20 минут ходьбы в день это необходимый минимум для замедления
    дегенерации мозга и улучшения памяти. И конечно, чем больше человек ходит либо выполняет
    другуе физические упражнения, тем больше новых клеток мозга может вырасти. К сожалению,
    большинство людей не выполяют даже этого минимума.
    Другой метод стимуляции мозга это гимнастика мозга. И первое и второе вполне доступно в
    любом возрасте. Выполняя «ментальную тренировку», клетки нашего мозга, также как и при
    физических упражнениях, вырабатывают химические вещества, которые создают и укрепляют
    контакты с соседними клетками, что в свою очередь улучшает память и усиливает возможности
    мозга.
    Вот некоторые упражнения гимнастики мозга, помогающие стимулировать рост дендритов и
    активизировать его работу.
    1. Большинство из нас выполняют рутинные ежедневные физические действия «удобной» рукой.
    Попробуйте чистить зубы, причёсываться, мыть посуду, доставать предметы,  убирать и даже
    писать другой рукой. (Писать другой рукой особенно полезно для восстановление речевых
    функции после инсульта). Исследования показывают, что выполняя обычное «необычной» рукой
    активизирует новые участки мозга и помогает развивать новые контакты между клетками мозга.
    2. Известно, что большинство информации из окружающей среды мы получаем посредством
    зрения. Попробуйте выполнять простые действия с закрытыми глазами (конечно, как вождение
    автомобиля, работу инструментами и так далее). Например, доставая ключи из кармана, не
    смотрите какой из них вам нужен, а нащупайте его рукой. Направляясь ночью в ванную комнату,
    не включайте свет, а идите наощупь. В качестве тренировки мозга выключите звук телевизора и
    старайтесь следить за сюжетом шоу без звука. Использование других органов чувств вместо
    зрения - осязание, слух, обоняние, вкусовые ощущения - активизирует работу нервных клеток.
    3. Небольшие изменения обычной обстановки активизируют участки мозга ответственные за
    формирование памяти и создают новые нервные пути. Например, измените расположение
    мебели и предметов в квартире, офисе. Идите на работу и в другие обычные места
    нестандартным маршрутом. Продвигайтесь в знакомом продовольственном магазине в
    противоположном направлении и так далее. Все эти и другие подобные незамысловатые трюки
    активизируют работу мозга.
    4. Прочитав статью в газете или журнале, старайтесь мысленно пересказать себе детали статьи
    или расскажите содержание другому человеку. Заучивайте стихи на память.
    5. Занятие каким-либо хобби - один из лучших способов активизировать деятельность мозга ещё
    и потому, что оно сопровождается положительными эмоциями, так как хобби это то, что вам
    нравится делать. Начните изучать иностранный язык, учитесь играть на музыкальном
    инструменте, изучите какое-нибудь новое ремесло.
    6. Играйте в шахматы, шашки и ...даже в домино. Решайте кроссворды, ребусы и другие
    головоломки. В последнее время большой популярностью пользуются так называемые «судоку».
    В Сан Франциско, например, их помещают ежедневно в местной (бесплатной) англоязычной
    газете. Выпускаются уже и  небольшие брошюры с набором «судоку» разной сложности.
    Решение задачек «судоку» - отличная гимнастика мозга. Любая умственная активность где нужно
    рассчитывать, анализировать, рассуждать и так далее способствует укреплению памяти.
    7. Социализация – наилучший способ активизировать деятельность мозга. Социализация
    приводит всё органы чувств в активность, заставляет вас думать быстрее и проявлять свои
    речевые способности.  Проводите максимальное время с людьми, особенно с теми, кто любит
    дискутировать на различные темы. Социальные контакты особенно важны для сохранения
    психологического здоровья. Люди с большим кругом социальных контактов имеют меньше
    физических и психологических проблем в процессе старения
    Предлагаемые рекомендации звучат тривиально и, пожалуй, известны многим, но тем не менее
    большинство людей пренебрегает ими в повседневной жизни. Реализуя эти и другие подобные
    упражнения можно добиться хороших результатов. Мозг необходимо стимулировать регулярно.
    Функция творит орган! Сделаете себе одолжение - придумайте любые другие занятия, которые
    будут требовать вашей ментальной активности.
    Известно также, что пища с высоком содержанием так называемых антиоксидантов (например,
    голубика, черника, шпинат, клюква и другие), помогают организму защититься от, опять же, так
    называемых, свободных радикалов. Свободные радикалы образуются в организме под
    воздействием облучения, ядов, различных заболеваний, которые способны разрушать клеточные
    мембраны и другие биологические структуры. Они считаются причиной многих возрастных
    изменений мозга. Употребление пищи богатой антиоксидантами, а также различных пищевых
    добавок и биохимических препаратов, предлагаемых сегодня современной диетологией и
    медицинской технологией, замедляет старение и помогает блокировать дегенерационные
    изменения в мозгу, ведущие к ухудшению памяти. Однако по этому поводу вы должны
    консультироваться со своим врачом и специалистами в этой области.
    Домашнее задание. Перескажите в деталях содержание этой статьи самому себе (если на людях,
    то мысленно, потому что если будете говорить что-то сами себе вслух, то хоть вам и сделают
    комплимент по поводу вашей памяти, но могут подумать о вас что-то другое...) и кому-нибудь,
    кто её не читал - вслух, а потом проверьте что вам удалось запомнить. А вот простой тест,
    которым вы можете тренировать и проверять свою память. Направляясь в продовольственный
    магазин за покупками, составьте список того, что собираетесь купить. В магазине соберите в
    корзину или коляску нужные вам продукты не заглядывая в список, и лишь по дороге к кассе
    проверьте не забыли ли чего-нибудь. Используйте подобный приём в других ситуациях.  
    Помните, как мы готовили шпаргалки, готовясь к экзаменам – это помогало запомнить материал,
    ну, а иногда мы в них и заглядывали.
    «...А они на самом деле у неё на лбу сидели».
    ...Недавно получил по электронной почте небольшое видео с забавной песенкой о памяти. Могу
    переправить. А вот мой примерный смысловой перевод с английского.
28-го января в помещении JCC San Francisco по инициативе
ХЛАМСА  состоялась презентация книги Фреда
Воскобойникова «Вы можете быть успешным... в общении,
бизнесе, руководстве». Книга на тему психологии
взаимоотношений людей в жизни и деятельности.
Презентация была встречена слушателями с большим
интересом. Автор до сих пор получает звонки от тех, кто
присутствовал на презентации и также от тех, кто по
разным причинам не смог присутствовать на ней, но
приобрёл  книгу.
Не могу найти ключи,
Не могли ж они уйти.
Как же мне найти ключи?
Мне б очки скорей найти.
   Должен встретиться сегодня,
   Только с кем? Никак не вспомнить.
   И не помню где, когда.
   Записал же, вот беда.
Где записка? В пиджаке?
Или может быть в машине?
Помню ехал я вчера
С лекции о памяти на именины.
   Слышу, звонит телефон.
Может, тот с кем я встречаюсь?
Но откуда ж идёт звон?
А, переносной мой телефон!
Где же я его оставил?
На столе иль в туалете?
Ну, конечно, не успел!
Вот и клик. Автоответчик.
«Хелло, оставьте своё имя,
Телефон и сообщение,
И я постараюсь не забыть
Что вам нужно позвонить»
«Это я! Стою, реву.
Целый час тебя здесь жду.
Ты же клялся мне в любви.
Всё. Прощай! И не звони».
Хм! А голос мне знаком.
Имя тоже слышал, вроде.
Так...  а что же я искал?
Ну, да ладно... Годы, годы.

                            
     fredvosko@hotmail.com
                                                          
      Ph. (415) 305-3073